想要寶寶自己睡覺?媽媽需要做些什麼?

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一直有人說奶睡不好、抱睡不好、安撫奶嘴不好,道理誰都懂,但是不抱著孩子不睡能怎麼辦?這可能是很多媽媽共通的煩惱,大家都知道讓孩子自己入睡對TA長期而言比較好,但是要怎樣TA才能學會自己入睡呢?

栗子媽也希望有個什麼小秘訣,像是雷射筆對所有的喵星人都管用,有沒有什麼招數對於所以的寶寶都是管用的?很不幸的是,沒有。

寶寶們都是不一樣的,沒有一種方法是適合所有的寶寶的。媽媽是最了解自己的寶寶的,網上分享的資料、經驗、研究,媽媽們都可以學習,然後一定要結合自己寶寶的情況來實踐。

比如說有為了讓寶寶好好睡覺,要把房間弄暗的說法,但是也有的寶寶就喜歡有一些燈光才能睡著,屋子裡完全黑的話反而會害怕。

所謂寶寶自己學會睡覺,目標是讓寶寶能夠不依賴吃奶、媽媽抱,就能自己睡著。如果可以做到這樣的自主睡眠,那寶寶的睡眠質量會改善很多,不容易睡一小會兒就醒過來,然後要媽媽再次哄睡。這樣寶寶的睡眠好了,媽媽的負擔也小了。

寶寶怎樣才能做到自主睡眠呢?

問題就在於,自主睡眠這件事是一定要寶寶自己去學習的。我們做家長的,只能幫忙,不能代替TA去做這件事,就像我們能監督孩子學習卻不能代替TA去考試一樣。

也有人說長大了就會睡得好了,大家都是這麼過來的。但是有研究表明,如果嬰兒時期睡不好,長大之後還睡不好的風險會增加。

在寶寶四至六個月的時候,我們就可以嘗試訓練寶寶自主入睡了,而在這之前,可以看作自主入睡訓練的準備時期,我們可以觀察寶寶的睡眠習慣,一般能熟睡多久?喜歡怎樣哄睡?喜歡睡在那裡?……

所有的學習都涉及到寶寶自生的能力和外在的環境,入睡學習也一樣。值得注意的是,自主睡眠的訓練是有一定難度的,媽媽們都要做好心理準備,在進行自主訓練的過程中,可能出現自主入睡沒練成,反而睡眠倒退的階段。

要學習睡眠,我們要先了解睡眠。睡覺是個過程,睡前在幹什麼,如何入睡,怎麼睡得久,都是問題。

睡前的準備

媽媽對於寶寶都是觀察入微的,一定不難發現寶寶有些睏了的信號,一旦發現寶寶睏了之後就要開始入睡的準備了。如果讓寶寶在困的狀態下再玩兩分鐘,可能導致寶寶明明很困卻難以入睡,還煩躁難安撫。

睡前寶寶在幹什麼很直接地就影響了寶寶的睡眠情況,藉助儀式感可以幫助寶寶了解到自己要入睡了,將入睡的準備延長,睡前儀式可以包括但不僅限於:拉窗簾、鋪床、換睡衣……

白噪音:四個月後的寶寶可能不再喜歡白噪音,可以用各種音樂嘗試寶寶喜歡什麼。

夜奶:寶寶小時候因為胃容量小,晚上很快會餓也就需要餵奶。四個月之後寶寶就可以試著戒掉夜奶了,我們可以在睡前儀式開始前給寶寶餵奶,拉開吃睡間隔,避免奶睡。

嘗試溝通:雖然寶寶不一定聽得懂,但是在搞不清寶寶需求的時候,可以試著和TA溝通,TA可能會給出不同的反應。

針對入睡的訓練

相信很多媽媽都知道的哭聲免疫法,也就是讓孩子哭,媽媽把孩子放下就走人,從而使寶寶習慣學會自己入睡。寶寶可能會哭上很久然後睡著,哭累的寶寶也會睡得久一些。

這個方法看起來很容易,但是我們是媽媽,從本能上來說我們會對任何孩子的哭聲做出反應,更不要說是自己的孩子了。用這種簡單粗暴的方法會不會對孩子的身心造成影響,也尚有爭議。

也有改良一點的哭聲免疫發,比如:

法伯法:在孩子哭的時候,過3、5、10分鐘去查看安撫孩子,但是不能把孩子抱起。

韋氏漸進法:媽媽留在房間裡坐下,在幾天後逐漸離開。歸根結底就是要我們不對孩子的哭聲立即做出反應,逼迫孩子自己解決入睡問題。

栗子媽覺得,哄睡的方案其實也就幾個類型:

一、讓孩子自己解決,也就是讓TA哭

二、幫孩子解決:抱起、安撫、奶睡……

三、陪著孩子解決:和孩子呆在同一個房間裡,偶爾安撫……

我們要做的是平衡這些方法,給孩子一些時間讓TA嘗試自己睡覺,如果睡不著再前去安撫。適當地讓孩子知道媽媽還是愛TA的,同時也要給TA學習睡眠的機會。

陪伴孩子入睡不是一件好乾的活,我們在哄孩子的過程中難免會感覺煩躁。我們一定要記得調節自己的情緒。如果實在調節不過來可以求助家人幫助。

鞏固睡眠

寶寶閉上眼睛並不意味著完全睡著,如果寶寶是經過媽媽安撫睡著的,媽媽不要離開,稍微安撫5分鐘,確保寶寶睡著。

四個月後為了避免嬰兒猝死綜合徵(SIDS),在寶寶睡著後最好將寶寶放平。如果寶寶已經學會翻身,那SIDS的風險就大大減小了,不用再去強行調整寶寶的姿勢了。


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